drzemka po

[...] we francuzie poszly hantle. Trdning tez wmiare udany gdyby nie ten lokiec. /SFD/2018/5/22/8e5664f18578439ba0ce9b434acdc24e.jpg 19-21.05.2018 Masa dni 18-20 Po lidlu lekka drzemka szybkie pakowanko i ruszylismy w droge. Do Krefeld mamy 280km wiec nie daleko niestety warunki jazdy w NRW sa tragiczne, ciagle ograniczenia 100-120 do tego pelno [...]

[...] wypiłem połowę. Efekt - przypływ energii, fajna pompa jak po kreatynie a po zmęczeniu zero śladu. Będę praktykował, Szczególnie na tych ciężkich treningach (przysiady i mc). Miska: 1. whey, owies 2. kurak, kasza, sałata, ogórek, oliwa 3. jw drzemka 4. whey, kawa (nie miałem ochoty na nic) trening 5.whey, carbo 6. jaja, ogórek, razowiec 7. jaja

[...] Dzień 11 - 17.04.2016 Dzisiaj była moc, do pewnego czasu %-) Generalnie fajny dzień, obudziłem się mega wyspany, później trening, a po treningu posiłek i drzemka regeneracyjna bo dzisiaj dałem sobie za przeproszeniem nieźle w p***ę %-) Przez resztę dnia też czułem to zmęczenie, ale w sumie to spoko, bo lepiej będzie mi się [...]

[...] juz patrzac pod katem gonienia gory sylwetki w stosunku do nog na masie. A no i sadze tez ze dlugi deficyt, nadmiar stymulantów i treningow mnie troche przetrenowal. Dlaczego? Ostatnio 2h po treningu lapie taki zjazd ze jedynym ratunkiem jest godzinna drzemka. Ale zamierzam to naprawic: Silowki max 3x/tyg Wiecej snu Zero kofeiny Bilans na plusie

28.05 legs Fronty 70x11 90x10 110x10 115x8 Bulgary 20x8,8 ccx12 Wyprosty 30x15,15 40x10,10 30x15 Zginanie 40x7 30x15 Jefferson sq negatyw 4-5s 3x50x8 29.05 plecy bic Sciaganie jednoracz 30x10 35x10 35x10 Sciaganie v do klatki 85x10 75x11 Wioslo sztanga lezac na lawce 80x10,10,10 Wioslo hantla jednoracz lezac na lawce 42,5x8 32,5x12 Supinacja z [...]

Cisne, cisne, sił czasem brakuje pod koniec, ale zawsze daje z siebie wszystko, ostatnimy czasy ciezko z organizacja czasu, zaraz po pracy drzemka godzinna, pobudka, kawa i trening, a po treningu przychodze na czworaka i widze tylko juz lozko, dlatego takie braki w dzienniku :(

[...] Menu: Nawet wstyd wrzucać ;-) Opis: No tak. Miałem przejażdżkę statkiem, a tam było tak gorąco… Poszło jedno piwko. Potem jak wróciliśmy na chatkę, następne 3 piwka. Potem drzemka i wieczorem w knajpce na plaży 3 ½ piwka. Powiem tak, jeszcze nigdy mi tak piwo nie smakowało. Nie jestem piwoszem, nie pijałem wcześniej tego trunku codziennie, ot [...]

[...] 30 min Foto/Video/Komentarz Plecy dzień po klatce to nie jest najlepszy pomysł, ale jakoś przeżyłem. Doszedłem dopiero do siebie bo od rana chodzę jak zombie. Musiała być drzemka popołudniowa regeneracyjna. A najgorzej było rano jak się obudziłem to zakwasy z klaty i pleców połączyły siły i nie mogłem górą ruszać. Wczoraj odpaliłem pomysł [...]

[...] malo czasu (nauka, karate itd.). Chcialbym sie dowiedziec co sadzicie zeby np. w sobote robic dwa treningi, pierwszy kolo 9-10 rano, potem na obiad, gdzies okolo godzinna drzemka(swietnie regeneruje miesnie), a potem okolo godziny 16-17 drugi trening. chcialbym poznac wasze zdanie na ten temat. Zenith: ciekawe czy organizatorzy akcji [...]

[...] z ostatniej serii i przeszedłem do: pompki na poręczach 5x10p Następnie udałem się na trasę wśród pól - truchtałem trochę więcej niż wczoraj. Po powrocie prysznic, posiłek i drzemka (przeciągana). Potem zrobiłem: wznos ramion bokiem w górę/opuszczenie przodem/wznos przodem w górę/opuszczenie bokiem 5kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc [...]

https://i.imgur.com/BOYfPVQ.png Pobudka o 8. Szybki check pogody i szykowanie do jazdy z kumplami. Po rowerze posiłek i krótka drzemka. Potem kolejny posiłek i spacerek z Żonką. Teraz już czill pełną parą :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglany z marchewką, almond cream smooth, skyr kakaowy, domowy dżem wiśniowy 3. Stek z łopatki [...]

[...] kiszona. /SFD/2018/1/14/37352a4a9369461c9c13367764ed857f.jpg 13.01.2018 Redukcja dzien 11 Wczoraj to byl dzien bez treningu na nizszych kcal. Standardowo z rana lidl potem drzemka i poznym popoludniem skoczylismy na basen. Potem czekajac az dziewczyny zjedza znow przysnalem z telefonem w lapie. Obudzilem sie po 22 i poszlem na tv, zjadlem [...]

[...] rok, z miesiaca na miesiac wyglada to coraz lepiej :-)) 30.05.2018 Masa dzien 29 Ostatni dzien w pracy przed dlugim weekendem. Wjechalo na czczo 20min Cardio. Po pracy dobra drzemka i poznym wieczorem do samego zamkniecia siedzialem na silce. Czworglowe Ud 10min rozgrzewki na rowerku. 1. Przysiad klasyczny 100 * 10, 120* 10, 140 * 8, 160 * 6, [...]

[...] do sklepu po jakies warzywa i rybe i w domu klade sie na drzemke. Niestety po godzince dalej czuje sie slabo i postanawiam organizmowi dac odpoczac. Odpoczynek i dluzsza drzemka to strzal w dziesiatke jak sie okazalo, wstalem i czulem sie naorawde swietnie. Pezyszly moje nowe pojemniki na jedzenie wiec wzialem sie za szykowanie posilkow na [...]

[...] tydzien 1 Standard jak codzien czyli pobudka, rundka z psiakiem, sniadanko i wio do tyrki. W pracy niezly mlyn psychiczny i fizyczny ale jakos przezylem. Po pracy szybka drzemka i ogien na silke. Klata + Brzuch 1. Brama x 4 25 - 15 2. Wyciskanie siedzac na maszynie x 4 20 - 12 3. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 8 4. Wyciskanie na [...]

[...] kolo 4:30 zrobilem Cardio i jak codzien po kawce i sniadanku ruszylem do pracy. Niby wydawalo by sie ze czulem sie lepiej ale dalej cos tam probuje sie wykluc. Po pracy drzemka, rundka z psem i pojechalem na spokojnie na silke. Klata + Srodek Barkow 1. Wycisk na skosie dodatnim smith x 4 10 - 5. 2. Wycisk hantli skos dodatni x 4 12 - 8 3. [...]

[...] Zadnych cwiczen, tylko orka przed siebie, 2km. pozniej 45 minut biczy wodnych, jacuzzi itp. Po basenie 2 piwka z przyjaciolmi w knajpie i do domu, teraz obiad i znow drzemka. Zbieram sily, jutro pobudka 5.30 i lekcja plywania we Frankfurcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffd244ad3a934963ae101a5ed2775dfa.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

siema. super ze dobrze idzie. wiidze drzemka wpada jak u mnie. przy wstawaniu przed 4 nie isc w drzemke po robocie i jeszcze isc zaliczyc trening i zrobic go dobrze ciezko i sumiennie jest niewykonalne. robota micha drzemka kawa pw i mozna atakowac czlowiek jakis taki swiezy i naladowany energia sie robi jak juz sie rozbudzi a bez drzemki jakis [...]

Kuba, zgadza się! Zresztą wielokrotnie sam sobie powtarzam- nigdy nie jest tak źle, by nie mogło być gorzej. Najważniejsze, żeby z babcią było ok po tych badaniach. Dokładnie, widzimy się, choć trochę mi entuzjazm opadł na myśl o jeździe ze znów wysuniętym dyskiem, ale może akurat tego dnia będzie lepiej niż obecnie;-) Marian, no z tego co czytam [...]

[...] Dobrze spałem. Około 8.00 na nogach. Poleżałem do 9.30 (Żonka po 8.00 poleciała na kilka sesji foto), potem próby z rolką i trening. Po treningu posiłek, prysznic i drzemka. Potem po kolejnym posiłku się porozciągałem i porolowałem.. I tak się pokręciłem po domu, dziś głównie odpoczynek. Żonka wróciła o 20, teraz kolacja i może jeszcze [...]